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經(jīng)常熬夜的人吃什么好

發(fā)布日期:2015-09-28   瀏覽次數(shù):2
核心提示:熬夜食譜1:  綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊。  雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過,晾涼,加青椒
 熬夜食譜1:
  綠豆薏仁米糊:粳米、薏仁、綠豆各適量,用營養(yǎng)機(jī)打成糊糊。
  雙仁油菜:油菜半斤,開水焯燙過,晾涼,加青椒絲、胡蘿卜絲、核桃仁(炒過,不要炸,25克以內(nèi)即可)、花生米(煮)、調(diào)味料調(diào)味。
  酸奶1杯。
  分析:綠豆清熱去火,薏仁健脾,消腫,加入粳米做成糊糊既能保健又能補(bǔ)充能量;核桃、花生富含不飽和脂肪酸,有緩解大腦疲勞的作用;油菜、酸奶為我們補(bǔ)充維生素,礦物質(zhì)。這樣搭配,可以減少熬夜對身體的傷害,而且不用擔(dān)心發(fā)胖。
  熬夜食譜2:
  多彩果蔬汁:西紅柿、橙子、芹菜各適量,牛奶1杯。榨成果蔬汁,可以根據(jù)個(gè)人口味加適量的蜂蜜或冰糖調(diào)味。
  雜糧餅干1包。
  分析:果蔬汁加牛奶既省去了烹調(diào)的麻煩,又可以為我們提供充足的營養(yǎng)素,而且美味可口,一舉多得;雜糧餅干主要為我們提供碳水化合物;大豆中富含磷脂,有利于大腦健康,對緩解疲勞非常有幫助。
  熬夜食譜3:
  雜糧粥:粳米、花生、綠豆、紅小豆、豇豆、蓮子各適量,煮成粥,可以根據(jù)個(gè)人口味加冰糖調(diào)味。
  酸奶水果沙拉:酸奶一杯,桃、西紅柿、西瓜、橙子、甜瓜各適量,拌勻即可。
  涼拌豆腐絲:豆腐絲200克,胡蘿卜、紫甘藍(lán)、紅、黃柿子椒各適量,切絲;西紅柿切小塊,莧菜開水焯燙,晾涼,拌在一起,根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味即可。
  分析:雜糧粥不僅可以提供能量,雜糧中營養(yǎng)素含量豐富,尤其是B族維生素(特別是B1)、礦物質(zhì),是營養(yǎng)素的良好來源,而且綠豆去火,紅豆消腫,豇豆、花生、蓮子滋補(bǔ),有非常好的保健作用,很適合熬夜的人食用
 
 
 
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