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可知調(diào)理失眠的方法有哪些?

發(fā)布日期:2015-10-26   瀏覽次數(shù):32
核心提示:中國醫(yī)藥化工網(wǎng)2015年10月26日 訊 一、要做好睡前準(zhǔn)備工作  1、洗漱?! ∈呛苤匾模话阆丛杩梢耘R睡前也可以早一點,刷牙
     中國醫(yī)藥化工網(wǎng) 2015年10月26日 訊
       一、要做好睡前準(zhǔn)備工作
  1、洗漱。
  是很重要的,一般洗澡可以臨睡前也可以早一點,刷牙洗臉的話,最好是要在準(zhǔn)備睡覺前才做,這樣可以感覺更加的清清爽爽,舒舒服服,要在睡覺前有一個舒適輕松的心情,這樣有助于睡眠。
  2、聽聽輕柔舒緩的音樂。
  在睡覺前其實是不宜做很刺激神經(jīng)大腦的事情,可以聽聽舒緩輕松的音樂,就身體放松下來,讓心情放松平靜福州東南婦幼醫(yī)院下來,讓緊崩的情緒慢慢的放松舒張開來,這樣的對于睡覺時比較容易入睡,進(jìn)入一下美妙的夢鄉(xiāng)中。太過于激情或是悲傷的曲調(diào),過于起伏跌宕的音樂在睡覺前是不適合聽,這樣容易挑起興奮或者悲傷的神經(jīng),影響睡眠質(zhì)量。
  二、運動調(diào)理法
  運動對于調(diào)理失眠是一個非常好的方法,特別是對于長期難以入睡的人群,更是適合。運動調(diào)理法對于增加機(jī)體的免商疫力也可以起到一下很好的作用,不僅可以有助于入睡,對于身體的健康也可以起到一定的好處。哪里些運動適合呢,其實在日常的運動項目有很多,比如:跑步、打球等,這些都是很不錯的運動,對于睡眠的質(zhì)量都有一定的幫助。
  三、食物助眠法
  在我們?nèi)粘I?,飲食對于睡眠也是有著相關(guān)聯(lián)的,有一些食物對于睡眠也是有著一定的促進(jìn)作用。在睡覺前喝上一杯熱牛奶,對于大腦及精神都可以起到一個舒適的作用,會緩和我們?nèi)梭w的一個精神情緒,可以提高睡眠的質(zhì)量。要記住,咖啡或是濃茶的話不要喝,這種會刺激大腦的興奮。
  四、心里療法,自我想象一幅美麗的景象
  不要以為這個不重要,這個其實也是很重要的,如果人一旦胡思亂想了,那么大腦就會一直在思慮,一直在運福州東南婦幼醫(yī)院轉(zhuǎn)不休息,這樣的話就容易導(dǎo)致失眠。要睡覺時,可以閉上眼睛,然后根據(jù)平常喜歡的動物或者是事物去想象,想象一幅幅美麗的畫面,這樣慢慢的,就會入睡了。
  五、隔離外界干擾法,如光線、聲音等
  其實很多時間無法入睡,是因為心無法平靜下來,特別是一聽到有任何的聲響,還有就是有光線刺激到眼睛了,從而無法入眠。這時候可以采用一些隔離外界干擾法,比如用隔音塞來阻止噪音;光線的話可以采用眼罩也阻隔,這樣的話有助于靜下心來,有助于入睡。
 
 
 
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