中國醫(yī)藥化工網(wǎng) 10月27日訊 老人健身操:六步強身健肺
老年人健身有很多約束,健身項目一定要選好,否則會危害健康。其實健身操是非常適合老年人的一項鍛煉方式,只要幾個簡單小動作就能起到強肺增壽的效果。
下面就為大家介紹老年健身操6個動作,簡單易做又有益健康。
1、伸展胸廓
站立且雙臂下垂,兩腳間距同肩寬。吸氣,兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展,盡量擴展胸廓,同時抬頭挺胸,呼氣時還原。
2、轉(zhuǎn)體壓胸
站姿同上。吸氣,上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動,右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于左側(cè)胸前向右推動胸部,同時呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動時,動作相同,方向相反。
3、交叉抱胸
坐位,兩腳自然踏地。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩臂交叉抱于胸前,上身稍前傾,呼氣時還原。
4、雙手擠壓胸
體位同上。兩手放于胸部兩側(cè),深吸氣,然后緩緩呼氣,同時兩手擠壓胸部,上身前傾,吸氣時還原。
5、抱單膝擠壓胸
體位同上。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時抬起一側(cè)下肢,兩手抱住小腿,并向胸部擠壓,吸氣時還原,兩側(cè)交替進行。
6、抱雙膝壓胸
直立,兩腳并攏。深吸氣,然后緩緩呼氣,同時屈膝下蹲,雙手抱膝,大腿盡量擠壓腹部及胸廓,以協(xié)助排除肺中存留的氣體,吸氣時還原。
注意事項:
1、以上“呼吸健肺操”可以依次做完,每次重復(fù)5~8次;年老體弱者,也可選其中二三種做,每次重復(fù)10~15次。每天做2~3遍。
2、做操時以腹式呼吸為主,要求吸氣深長,盡量多吸;呼氣緩慢,盡量呼盡,在做完每一個動作時,應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘,然后再做下一個動作。
以上6個健身動作,可提高肺功能,促進支氣管炎、肺氣腫等慢性肺部疾病的康復(fù)。