北江河畔,公園綠道,處處可見廣場舞。其實,部分老年人長期跳舞過度,導致膝關節(jié)出現(xiàn)疼痛、腫脹、活動受限、下蹲困難、關節(jié)內彈響等癥狀,需引起重視。
30歲之后,人體的膝關節(jié)便開始退化,此時就得好好保護膝蓋,預防骨關節(jié)炎。臨床上,骨關節(jié)炎以50歲以上的患者多見,尤其是肥胖的女性。
對患上骨關節(jié)炎的人,理療雖然解除了一時之痛,但這個疾病特別容易復發(fā),因此護膝工作一定要做足。而爬山是所有骨科醫(yī)師都不提倡的運動,因為它最傷膝蓋。“30歲以上最好不要爬山,如果非要爬山,頻率不要太高。特別是秋冬天氣冷,關節(jié)血液循環(huán)差,對關節(jié)磨損更大,最多一周爬一次山,且別超過2小時。”專家建議。
此外,爬山時要注意選擇坡度不陡的、緩的山爬。由于能將體重均勻分散于整個膝關節(jié),因此平緩的山坡比山中修建的水泥樓梯對膝蓋的損傷小一些。而走臺階著力點都在前半掌,壓力集中于膝關節(jié)的前面。此外,水泥修的路路面硬,對關節(jié)的損傷也更大。
而下山比上山對膝關節(jié)的損害更大,因為下山時,重量幾乎全部在膝關節(jié)上。膝關節(jié)損傷后,下樓梯比上樓梯還困難,就是這個道理。因此,下山坐纜車也是不錯的護膝選擇。
除了爬山,跳廣場舞、打太極拳也會傷膝蓋。
廣場舞有很多腿部彎曲的動作,很多人因此弄傷腰腿。彎曲是膝關節(jié)最脆弱的時候,而膝關節(jié)左右旋轉的角度小,因而彎曲又側身膝關節(jié)最容易受傷。打羽毛球、廣場舞皆有大量這類動作,太極拳則有很多半蹲姿勢。專家建議,愛好這些運動的中老年朋友適可而止,不要每次進行太長時間,也不要過于頻繁,動作不必太標準。
運動有助增強體質,讓人更健康長壽。但是專家提醒運動量過大當心患骨性關節(jié)炎,因此老年朋友要特別注意了。一旦出現(xiàn)膝關節(jié)疼痛和腫脹,要及時就醫(yī),以免帶來更大的痛苦。
老年人鍛煉身體要養(yǎng)究方式方法,可以做一些舒緩的運動。比如散步、倒退走路等,小區(qū)或公園里的運動器械吊環(huán)和轉盤等都比較適合老年人。