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孕婦冬季鍛煉 選擇早10點晚5點

發(fā)布日期:2015-11-09   來源:重慶晨報   瀏覽次數(shù):20
核心提示:  昨日是立冬節(jié)氣,立冬之后天氣將逐漸轉冷。重慶市中醫(yī)院婦科主任、中醫(yī)師袁萍提醒人們在飲食、保暖等各方面都將有所改變,特
  昨日是立冬節(jié)氣,立冬之后天氣將逐漸轉冷。重慶市中醫(yī)院婦科主任、中醫(yī)師袁萍提醒人們在飲食、保暖等各方面都將有所改變,特別是孕婦在這個時期,更需要注意。
 
  飲食忌辛辣,以免加重便秘
 
  孕婦懷孕,從中醫(yī)的角度來說,是陰血下聚,要注意保宮養(yǎng)胎,“孕婦容易陰虛火旺,在飲食方面最好清淡一點,多吃一些益氣健脾的食物,如燉湯加一些沙參或山藥。”
 
  對于火鍋已融入日常生活的重慶人民來說,天冷吃火鍋是一個通過飲食刺激取暖的選擇,“火鍋里面有很多添加劑,對胎兒不好。”袁醫(yī)生并不建議孕婦吃火鍋,而且由于女性懷孕后,下腔靜脈在后期血液循環(huán)降低,容易引起便秘,或者痔瘡,“這個時候再吃火鍋,或者辛辣食物,會加重孕婦便秘或痔瘡風險。”
 
  開空調取暖需通風
 
  天氣轉涼,孕婦在房間里開空調取暖時,一定要給門窗打開一些縫隙,保持房間通風,使空氣循環(huán)。
 
  如果長時間緊閉房門打開空調取暖,空氣不流通,容易造成孕婦缺氧,“孕婦缺氧后,直接影響胎兒宮內缺氧,嚴重可影響胎兒大腦發(fā)育,導致胎兒生長發(fā)育緩慢。”
 
  在空調房保持通風良好的狀況下,袁醫(yī)生建議可在房間里放置一盆清水,或者使用加濕器,增加空氣濕度,“空調房里水分流失較大,鼻腔容易感到干燥,孕婦長時間在這種環(huán)境里,會感到不適,甚至流鼻血。適當增加空氣濕度,能緩解這個問題。”
 
  對于睡覺取暖的電熱毯,醫(yī)生也不建議睡覺時使用,“電熱毯是否有輻射還沒有一個確切的定義,我們一般不建議孕婦睡覺時使用,如果睡覺前先打開電熱毯,睡覺時關閉,是可以的。”
 
  天冷鍛煉時間早10晚5
 
  懷孕時,肚里的胎兒需要母體供給營養(yǎng),孕婦鈣質流失比較嚴重,對鈣的需求量增大,除了醫(yī)生指導下開的補鈣藥物,孕婦還可在天氣晴朗時,多曬曬太陽,“陽光中的紫外線使人體產生維生素D,可促進人體鈣的吸收。”
 
  但重慶冬季節(jié)陰霾天氣較多,陽光不多,孕婦還可以選擇食療的方式補鈣,“蝦皮、蝦仁、魚肉、牛奶都是高蛋白食物,在日常飲食中,孕婦可適量多吃一些。”
 
  在補充營養(yǎng)的同時,孕婦也要注意控制體重,加強鍛煉,“每天適量運動一個小時,可以根據個人情況分成幾次完成。”
 
  在天氣較冷的秋冬季,醫(yī)生建議孕婦運動不要太早或太晚,“早上10點和晚上5點是最佳運動時間。早上太早,陽光沒出來,植物還未進行光合作用,空氣中的氧氣含量不高,空氣質量不好。到了晚上,溫度較低,孕婦容易受冷感冒。”
 
  但是運動也并不適合每位孕婦,“適量的運動適合懷孕正常狀態(tài)的孕婦,如果孕婦前置胎盤,醫(yī)生反而不建議孕婦運動,應該臥床休息。孕婦運動前還是需要根據醫(yī)生的評估和指導,不要盲目。”
 
 
 
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