寶寶冬季吃什么御寒？多吃牛羊肉補(bǔ)鐵抗寒

　　立冬之后，終于正式地進(jìn)入了冬季模式，雖然南方不少人表示還在過夏天，但北方的氣溫已經(jīng)很低了。對于家有寶寶的家長來說，御寒也成了重要的課題。冬季御寒，除了穿保暖的衣服，還可以從飲食上進(jìn)行調(diào)節(jié)，多吃能增強(qiáng)身體御寒能力的食物。

 

　　冬季抗寒多補(bǔ)鐵

 

　　鐵是合成血紅蛋白的主要原料之一。血紅蛋白的主要功能是把新鮮氧氣運(yùn)送到各組織。而研究表明，機(jī)體產(chǎn)生熱量的過程需要消耗氧氣，把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪燃燒變成熱量，所以當(dāng)機(jī)體攝入鐵時(shí)，耐寒能力就會(huì)明顯增強(qiáng)。因此，寶寶冬季抗寒，應(yīng)注意補(bǔ)鐵。

 

　　寶寶補(bǔ)鐵可多吃牛羊肉

 

　　很多人說起補(bǔ)鐵很食物很容易想到紅棗、紅豆，其實(shí)這些食物含鐵不高，而且含的鐵吸收率很低，植物中含鐵豐富的食物有黑芝麻、冬菜、黑木耳等。飲食中攝入含維生素C的食物如獼猴桃、鮮棗、新鮮的綠葉蔬菜可以幫助這些植物來源的鐵的吸收。動(dòng)物來源的鐵吸收率高，如紅肉（牛羊肉）中鐵的吸收率達(dá)30%，肝類達(dá)35%（需要謹(jǐn)慎選擇，或每周吃1-2次，每天少量），魚類中的鐵吸收率也不錯(cuò)。

 

　　補(bǔ)鐵還需注意攝入維生素

 

　　如果我們單純地給寶寶吃含鐵食物也是不夠的，關(guān)鍵還在于促進(jìn)鐵的吸收。研究發(fā)現(xiàn)，攝入的食物中如果含有檸檬酸、維生素C、維生素A等就能促進(jìn)鐵的吸收，如果在讓寶寶吃含鐵食物的同時(shí)，吃一些含富維生素C的蔬菜或水果，能使鐵的吸收率提高4倍以上。櫻桃、橙子、草莓，香椿、蒜苗、菜花、莧菜等，都是適合寶寶吃的維生素C含量較高的水果和蔬菜。