25種“緩解便秘”的食物，比香蕉、蜂蜜更管用！

首先問大家一個(gè)問題：

問:出現(xiàn)便秘，吃點(diǎn)什么最能通便呢？

A.香蕉

香蕉雖然口感絲滑，但膳食纖維含量在果蔬中并不算高，通便作用不如其他水果。

B.蜂蜜水

喝蜂蜜水能通便其實(shí)是一部分人對(duì)蜂蜜中的大量果糖不耐受。對(duì)于大部分人來說，蜂蜜水的通便效果和白水差不多。

那么到底吃什么有利于緩解便秘呢？今天就來告訴你~

哪些食物、利于通便？

如果我們想排便通暢，就需要通過飲食達(dá)到以下兩個(gè)條件：

●攝入足夠的膳食纖維（每天20~30克）

●充足的飲水（每天1700~2000毫升）

知識(shí)點(diǎn)

蔬菜水果等食物中的“膳食纖維”之所以有利于通便，是因?yàn)樗y以被人體消化，在腸道內(nèi)吸水膨脹，增加食糜體積。

這可以刺激胃腸道的蠕動(dòng)，軟化糞便，促進(jìn)排便和增加便次。有的膳食纖維還可能通過改善腸道菌群功能從而促進(jìn)健康排便。

但是，多喝水我們較容易做到，吃夠25克左右的膳食纖維，可就沒那么簡(jiǎn)單了。還以香蕉為例：

所以，利于通便的食物最首要的特征就是：膳食纖維含量要足夠高。

膳食纖維

排行榜

為了讓大家能更容易攝入足夠的膳食纖維，我們總結(jié)了各類常見食物中膳食纖維含量高的，給大家作為飲食參考～

常見水果膳食纖維排行榜

常見蔬菜膳食纖維排行榜

常見全谷物膳食纖維排行榜

常見豆類膳食纖維排行榜

常見菌類與堅(jiān)果膳食纖維排行榜

為了每天輕松吃夠25克膳食纖維，可以將這些食物搭配組合：

主食：每日100克粗糧+150克細(xì)糧

蔬菜：每日400~500克

水果：每日100~200克

豆類：每日一兩

飲食通便

還要注意哪些？

最后，再告訴大家?guī)c(diǎn)關(guān)于飲食通便的注意事項(xiàng)，讓排便更通暢，更安全。

膳食纖維不能吃過多

可能會(huì)出現(xiàn)脹氣

平時(shí)少吃蔬菜水果的人，突然攝入很多膳食纖維，可能會(huì)出現(xiàn)不適。

所以補(bǔ)充膳食纖維要循序漸進(jìn)。

配合補(bǔ)充維生素B1

促進(jìn)蠕動(dòng)協(xié)助排便

飲食通便的同時(shí)，可以注意多補(bǔ)充些含維生素B1的食物。

常見含維生素B的食物有：全谷物、瘦肉、蛋類、大豆等

適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪

可以幫助排便

脂肪雖然可能引起肥胖和疾病，但一點(diǎn)不吃也不好。

常見優(yōu)質(zhì)脂肪食物有：橄欖油、深海魚、牛油果、堅(jiān)果類等

如果改善了飲食一段時(shí)間，便秘依然沒有改善，就有必要去醫(yī)院消化科（去掛號(hào)）看看，排除一下會(huì)不會(huì)有器質(zhì)性的疾病了！