不同年齡段的運(yùn)動(dòng)護(hù)膝之道

　　科學(xué)運(yùn)動(dòng)

 

　　膝關(guān)節(jié)是腿最容易損傷的部位，亦是最容易衰退的關(guān)節(jié)，保護(hù)好膝關(guān)節(jié)，便是向“抗衰老”邁進(jìn)了一大步。中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專科主任、中華骨科學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)鏡外科學(xué)組委員李衛(wèi)平教授指出，運(yùn)動(dòng)中保護(hù)膝關(guān)節(jié)至關(guān)重要，不同年齡階段的人應(yīng)有各自的護(hù)膝重點(diǎn)。

 

　　青少年：運(yùn)動(dòng)之前多熱身

 

　　青少年時(shí)期的膝關(guān)節(jié)功能正處于最佳的狀態(tài)，也是活動(dòng)最頻繁的時(shí)候。但是，不懂得保護(hù)膝關(guān)節(jié)、活動(dòng)過(guò)程中一味“蠻干”也是一大隱患。在運(yùn)動(dòng)中，還是有不少青少年感覺(jué)膝關(guān)節(jié)疼痛，發(fā)生損傷。其中一個(gè)重要原因就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)忽視運(yùn)動(dòng)前的熱身而造成的。

 

　　千萬(wàn)別自詡運(yùn)動(dòng)健將就可以放松警惕，一旦熱身不夠，運(yùn)動(dòng)中需要肌肉和韌帶對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行協(xié)同保護(hù)時(shí)，肌肉的反應(yīng)就會(huì)不到位，不能及時(shí)提供保護(hù)，關(guān)節(jié)韌帶（前后交叉韌帶、側(cè)副韌帶）、半月板及軟骨等就易造成損傷。另一個(gè)常見(jiàn)的原因是下肢力量不足而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)亦導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷，應(yīng)量力選擇合適的運(yùn)動(dòng)。

 

　　中年：運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn) 適可而止

 

　　一般來(lái)說(shuō)，中年人的保健意識(shí)開(kāi)始增強(qiáng)。但往往對(duì)運(yùn)動(dòng)只知其一不知其二。每天朝九晚五坐在辦公室，回到家就躺在沙發(fā)上，五天工作日的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)量幾乎為零，而一到周末就遠(yuǎn)距離騎行，在這兩種極端的生活方式交織下，膝蓋要不長(zhǎng)久沒(méi)得到鍛煉，要不就使用過(guò)度，很容易受傷。

 

　　李衛(wèi)平認(rèn)為，人到中年，成天面對(duì)繁忙的工作、背負(fù)不小的壓力，很容易出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，定期抽空進(jìn)行體育鍛煉以保持身心健康十分有必要，而選對(duì)合適自身狀況的運(yùn)動(dòng)則尤為關(guān)鍵。“尤其是平日里以車代步、久坐少動(dòng)的中年人，剛開(kāi)始健身時(shí)需要一段較長(zhǎng)時(shí)間的循序漸進(jìn)過(guò)程。為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，中年人群運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意從小負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐步增加運(yùn)動(dòng)量，學(xué)會(huì)把握分寸、適可而止。”李衛(wèi)平說(shuō)。

 

　　老年：少做關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重運(yùn)動(dòng)

 

　　雖然膝關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)產(chǎn)生退變，但適度合理的運(yùn)動(dòng)能有效延緩關(guān)節(jié)退變的速度，并可預(yù)防及治療骨質(zhì)疏松。在運(yùn)動(dòng)的選擇上，老年人不宜長(zhǎng)時(shí)間做些膝關(guān)節(jié)屈伸負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、登山、下蹲起立等。尤其是爬山，是很多老年人的愛(ài)好。

 

　　膝關(guān)節(jié)是上下腿骨交匯的中央，兩頭有半月板，后面有髕骨。由于登山活動(dòng)給膝蓋施加了過(guò)多的壓力，再加上登山中的猛烈活動(dòng)，很容易使髕骨被牽移分開(kāi)原有部位，從而引發(fā)膝關(guān)節(jié)部位的疾病。此外登山運(yùn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)負(fù)重，作為關(guān)節(jié)“軟墊”作用的半月板在受到外力、滑動(dòng)、突然轉(zhuǎn)向，特別是在重心不穩(wěn)定的時(shí)候，容易扭傷，造成半月板的損傷。

 

　　李衛(wèi)平建議老年人，應(yīng)選擇做一些能增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)功能的運(yùn)動(dòng)，比如非負(fù)重的關(guān)節(jié)屈伸、騎自行車、游泳等。同時(shí)可配備合適的護(hù)膝，一方面能將髕骨固定在相對(duì)穩(wěn)定的位置上，且加強(qiáng)內(nèi)外側(cè)支持帶的作用，限制膝關(guān)節(jié)的突然轉(zhuǎn)向運(yùn)動(dòng)，以保證其不輕易受損傷；另一方面還能起到保暖的作用。