身體猶如一頭任勞任怨的老黃牛，每天都在辛勤工作，但它也有脾氣，一旦呵護(hù)不當(dāng)，觸碰了他的底線，就會(huì)拉響警報(bào)。尤其是在壓力和衰老兩大敵人面前，我們要格外警惕，下面這些求救信號提醒你必須小心了。
對光線、噪音變得敏感。英國應(yīng)對壓力專家夏洛特·瓦茨指出，人體長期處于壓力中，神經(jīng)高度緊張，大腦長期處于警戒狀態(tài)，對周圍事物就會(huì)變得很敏感，一旦出現(xiàn)光線、聲音變化，大腦的“警報(bào)”就會(huì)被拉響。建議每天抽出半小時(shí)徹底放空自己，進(jìn)行冥想，周末可以約朋友去郊外走走，遠(yuǎn)離噪音，讓壓力得以釋放。
呼吸急促，全身酸痛。中科院心理研究所組織與員工促進(jìn)中心研發(fā)部主任肖震宇說，長期高負(fù)荷的工作會(huì)大量消耗身體能量，導(dǎo)致肌肉、頸椎等部位出現(xiàn)酸痛癥狀，同時(shí)身體對氧氣的需求量增加，導(dǎo)致呼吸急促。建議每天進(jìn)行深呼吸練習(xí)，能緩解壓力，提高身體的氧含量。最科學(xué)的呼吸方法是“吸———停（屏氣10～20秒）———呼”的形式，盡量深吸，然后用力吐出。每天早中晚三次，每次10分鐘就有效果。
喜歡自言自語。肖震宇說，長期高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，會(huì)讓人籠罩在焦慮、無助和害怕中，從而導(dǎo)致人們特別在意他人的想法和意見，深怕自己的一言一行不當(dāng)引發(fā)不必要的麻煩。此時(shí)，每個(gè)人都會(huì)在潛意識中追求安全性，男女的表現(xiàn)也有所不同，男性傾向于獨(dú)處，自己消化壓力，女性則更希望將自己的情感表達(dá)出來，變得嘮叨或絮叨，甚至出現(xiàn)常常自言自語的情況。關(guān)掉手機(jī)和電腦，偶爾遠(yuǎn)離外界事物的打擾，適當(dāng)調(diào)整對自己的要求，是平和心態(tài)、緩解壓力的有效方法。
愛吃甜食。壓力大，身體消耗的能量多，對能量的渴求也會(huì)變多，所以會(huì)變得愛吃糖果、蛋糕等甜食，而且吃甜食所帶來的欣快感也能在一定程度上消除焦慮感。很多人還會(huì)變得暴飲暴食，進(jìn)而刺激消化系統(tǒng)，導(dǎo)致便秘、腹瀉等問題。想吃甜食時(shí)，不妨先想方設(shè)法分散一下注意力，或吃點(diǎn)水果、堅(jiān)果等健康零食，滿足口腹之欲。
普通工作看起來很難。壓力狀況下，人對信息的把控及分析能力都會(huì)受到影響。此時(shí)，平時(shí)看起來很普通的工作都會(huì)讓人覺得力不從心。肖震宇說，壓力的確會(huì)讓人的注意力、反應(yīng)速度下降，從而影響工作效率。面對“困難”的工作，可以分步來做，適當(dāng)降低要求。如果出現(xiàn)工作效率低、易犯小錯(cuò)誤的狀況，可以調(diào)整工作順序，先處理日常事務(wù)性工作，如果長期如此，最好考慮休假及時(shí)進(jìn)行調(diào)整。
睡眠變少，白天易犯困。壓力會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠或睡眠過淺，白天則渾渾噩噩容易犯困。同時(shí)，進(jìn)入60歲后，人的睡眠時(shí)間也會(huì)減少，睡眠質(zhì)量也會(huì)逐漸下降。美國斯坦福大學(xué)佛里德曼教授指出，進(jìn)入老年后，人體各個(gè)功能進(jìn)入衰退期，機(jī)能的減弱也讓人對睡眠環(huán)境的要求更高，這樣睡眠很容易受到外界影響，進(jìn)而減弱。建議不同人群在面對睡眠問題時(shí)應(yīng)有所不同：年輕人因壓力導(dǎo)致的睡眠問題，可首先進(jìn)行自我的調(diào)節(jié)，如睡前深呼吸、冥想、關(guān)掉手機(jī)和電腦等電子設(shè)備，營造一個(gè)良好的睡眠氛圍，同時(shí)還可增大運(yùn)動(dòng)量，注意飲食，睡前少吃或不吃；老年人則要科學(xué)看待失眠，不要因?yàn)樗恢l(fā)愁，晚上如果睡不好可以在中午適度補(bǔ)充睡眠。每天適度運(yùn)動(dòng)也有助提高睡眠質(zhì)量。
總想上廁所。人在緊張時(shí)總想上廁所是正常反應(yīng)。但也有一種狀況需要引起注意：經(jīng)常起夜、憋不住尿可能不僅僅是壓力導(dǎo)致的，也可能是身體走向衰老時(shí)發(fā)出的求救信號。英國皇家薩里郡醫(yī)院泌尿科專家克里斯托弗·伊登表示，從50歲左右開始，人們起夜的次數(shù)明顯增加。這是因?yàn)榘螂桌匣瘡?0歲開始加速，一些人在65歲時(shí)就很難“控制”膀胱了。女性步入更年期，雌激素水平下降導(dǎo)致尿道組織變得更薄、無力，膀胱的支撐功能下降，也可能導(dǎo)致憋不住尿。預(yù)防膀胱老化要養(yǎng)成不憋尿的習(xí)慣，尤其教師、司機(jī)等職業(yè)人群要格外注意。睡前2小時(shí)不要喝水，睡前4小時(shí)不要喝太多咖啡、茶等飲料。
手抖。經(jīng)常雙手顫抖在醫(yī)學(xué)上被稱為“特發(fā)性震顫”，兩成65歲以上老人會(huì)出現(xiàn)這種問題。中國老年學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)養(yǎng)生專業(yè)委員會(huì)副主任委員朱高山表示，大多數(shù)人手抖癥狀都比較輕微，無需太過在意，但如果因此影響到了日常生活，可進(jìn)行對癥治療。雙手顫抖有時(shí)也可能是帕金森綜合征、甲亢、腦卒中等疾病的信號，因此最好及時(shí)就診確定原因。
牙齒變長。英國中蘭卡郡大學(xué)牙醫(yī)學(xué)院院長約翰·科林恩博士表示，一些人在40歲后，牙齒會(huì)“變長”，這其實(shí)是牙齒給人們發(fā)出的警報(bào)。一般來說，人的牙齒在30歲左右開始變色，牙釉質(zhì)變?。?0歲牙床開始萎縮，牙根逐漸暴露，牙齒長度有時(shí)會(huì)比年輕時(shí)增加約6毫米。此外，吃刺激性食物時(shí)牙齒疼痛，牙齒變脆、出現(xiàn)裂痕，牙齦紅腫、伴隨出血，牙齒松動(dòng)等都是衰老表現(xiàn)。倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議，徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助防止牙齦萎縮，維護(hù)牙齒健康。此外要認(rèn)真清潔口腔衛(wèi)生，刷牙不能草草了事，口腔健康不僅關(guān)系到整個(gè)消化系統(tǒng)，如果口腔狀況差，誘發(fā)心臟病、高血壓的概率也會(huì)上升。
聲音改變。朱高山解釋道，70歲左右的男性聲帶軟骨開始變薄，聲帶穩(wěn)定性變差，發(fā)出聲音的頻率變高，說話的聲音可能變得更尖。絕經(jīng)后的女性由于雌激素缺乏，聲帶容易腫脹，導(dǎo)致說話聲音變得低沉。建議生活中避免用嗓過度，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，以免損傷聲帶。
110102000668（1）號