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腿、腳總愛抽筋?3個動作迅速緩解~

發(fā)布日期:2020-10-16   來源:京醫(yī)通   瀏覽次數(shù):0
核心提示:導(dǎo)讀:抽筋可不一定是缺鈣,偶爾抽筋不用管!相信大家都有半夜被抽筋疼醒的經(jīng)歷,抽筋的疼是刻骨銘心的疼,是有后勁的疼...關(guān)于
 導(dǎo)讀:抽筋可不一定是缺鈣,偶爾抽筋不用管!

相信大家都有半夜被抽筋疼醒的經(jīng)歷,抽筋的疼是刻骨銘心的疼,是有后勁的疼...

 

關(guān)于抽筋,大家是否有有很多疑問?今天我們就來說一說~

 

抽筋是什么?

 

我們常說的抽筋在醫(yī)學(xué)上稱為肌肉痙攣,簡單一點講就是:肌肉在過度興奮的情況下,引起的過度收縮。

 

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不管你是躺著、坐著還是站著,都有可能抽筋,而且會伴有劇烈的疼痛。

 

為什么會抽筋?

 

由于抽筋多是自發(fā)性的,絕大多數(shù)“抽筋”的原因尚不明確,目前臨床常見的原因有以下5種。

 

缺鈣

 

這里說的缺鈣,不是我們常說的骨頭缺鈣,而是血液里缺鈣。

 

當血液中鈣離子濃度過低(<2.25毫摩爾/升),會使肌肉過于興奮發(fā)生痙攣。

 

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對于身體健康的人來說,缺血鈣的情況并不多見。比較常發(fā)生于嚴重肝臟、腎臟疾病,以及長期應(yīng)用利尿藥的人群。

 

身體受涼

 

身體受涼刺激,肌肉就會收縮,從而出現(xiàn)抽筋的情況。

 

夜間腿部受涼抽筋和剛進入水溫較低的泳池抽筋,就是這個原理。

 

運動過量

 

在運動時,全身處于緊張狀態(tài),肌肉在短時間內(nèi)持續(xù)收縮,局部的乳酸代謝產(chǎn)物增多,就會刺激小腿抽筋。

 

另外,在運動后會大量出汗,電解質(zhì)大量流失,如果大量出汗后沒有及時補充水分或只補充純水,就會導(dǎo)致體內(nèi)電解質(zhì)失衡而引發(fā)抽筋。

 

血液循環(huán)不暢

 

長時間保持一個姿勢,比如久坐、久站,局部肌肉受壓,會造成局部血液循環(huán)不暢,肌肉供血不足,也會引發(fā)抽筋。

 

特殊情況

 

孕期體重增加會導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良,對于鈣質(zhì)需求提高,都是導(dǎo)致抽筋的原因。

 

藥物的副作用也會導(dǎo)致抽筋,比如降壓藥、貧血、哮喘藥等。

 

專家提醒:如果是偶爾抽筋,不需要太擔心,但要是經(jīng)常抽筋,影響到了正常生活,一定要盡早到醫(yī)院就醫(yī)。

 

3個動作緩解抽筋

 

緩解手指抽筋

 

動作示范

 

手心向上,平舉手臂,用另一只手下壓抽筋的手指,肘部不要彎曲。

 

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緩解小腿抽筋

 

動作示范

 

雙腳并攏,與墻一臂距離,用抽筋側(cè)的腳尖抵住墻壁,身體前傾,另一側(cè)抬起腳跟。

 

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緩解腳趾抽筋

 

動作示范

 

雙腿放松,用另一只腳的腳跟,壓住抽筋的腳趾。

 

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專家提示:以上3個動作,可反復(fù)多次拉伸,直到肌肉放松為止。這組動作也可用于日常預(yù)防抽筋。

 

雖然大部分抽筋的原因目前還不明確,不過根據(jù)現(xiàn)有的臨床治療,還是有一些方法可以預(yù)防的:

 

抽筋預(yù)防方法:

 

1.注意保暖,尤其是夜間睡覺時,不要讓身體受涼。

 

2.避免過量運動,在運動前也要提前熱身,減少突然的肌肉刺激。

 

3.運動后補充水分,減少電解質(zhì)流失,也可以用熱水泡腳,以促進乳酸的吸收,減少抽筋。

 

4.多食用含有鈉,鉀,鈣和鎂的食物,補充必要的礦物質(zhì),比如:香蕉,牛奶、豆制品等。

 

總之,不是所有抽筋都是“缺鈣”喲,分清原因,才能做到科學(xué)預(yù)防~

 
 
 
 
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