冬季不要盲目進(jìn)補(bǔ)

進(jìn)補(bǔ)主要適用于因自身機(jī)能欠佳、營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致虛弱表現(xiàn)的人群，或需采取營養(yǎng)支持和飲食療法的病人，其他健康人無需進(jìn)補(bǔ)。不辯體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)是亂補(bǔ)，不辯體質(zhì)的進(jìn)補(bǔ)和調(diào)養(yǎng)都容易造成不良后果。我們可以根據(jù)由國家中醫(yī)藥管理局主管，中華中醫(yī)藥學(xué)會編制的中醫(yī)體質(zhì)量表及《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標(biāo)準(zhǔn)來判定我們個人的體質(zhì)。該標(biāo)準(zhǔn)對人體體質(zhì)進(jìn)行９種分類：

1、平和質(zhì)：該體質(zhì)的人不需藥物調(diào)養(yǎng)，只需保持適度運(yùn)動、作息順應(yīng)四時，飲食多樣（如白蘿卜、山藥、白菜、冬筍、蓮藕、豆腐等）。

2、氣虛質(zhì)：該體質(zhì)的人冬當(dāng)避寒，以防感冒；避免過勞傷正氣。起居宜柔緩，不宜劇烈運(yùn)動以防耗氣，應(yīng)散步、慢跑、打太極、五禽戲等。氣虛之人多神疲乏力、四肢酸懶，應(yīng)清凈養(yǎng)藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。飲食調(diào)理可常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿卜、空心菜等。藥物調(diào)養(yǎng)可用甘溫補(bǔ)氣之品，如人參、山藥、黃芪等。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。

3、陽虛質(zhì)：該體質(zhì)的人冬避寒就溫，開空調(diào)室內(nèi)外溫差不要過大，避免在樹蔭、水亭及過堂風(fēng)大的過道久停，注意足下、背部及丹田部位的保暖。體育鍛煉每天1至2次。宜舒緩柔和，如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦等。冬天避免在大風(fēng)大寒大霧大雪及空氣污染的環(huán)境中鍛煉。這類人常情緒不佳，肝陽虛者善恐、心陽虛者善悲。應(yīng)保持沉靜內(nèi)斂，消除不良情緒。飲食調(diào)理宜食溫陽食品如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。“春夏養(yǎng)陽”，夏日三伏每伏食附子粥或羊肉附子湯一次。平時可用當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒胡桃仁。藥物調(diào)養(yǎng)可選補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲等，成方可選金匱腎氣丸、右歸丸。偏心陽虛者，桂枝甘草湯加肉桂常服，虛甚者可加人參；偏脾陽虛者可選擇理中丸或附子理中丸。

4、陰虛質(zhì)：該體質(zhì)的人秋冬要養(yǎng)陰。居室應(yīng)安靜。不熬夜，不劇烈運(yùn)動，不在高溫下工作。宜選動靜結(jié)合項目，如太極拳、八段錦等?？刂瞥龊沽浚皶r補(bǔ)水。平時應(yīng)循《內(nèi)經(jīng)》“恬澹虛無”、“精神內(nèi)守”之法，養(yǎng)成冷靜沉著的習(xí)慣。對非原則性問題，少與人爭，少參加爭勝負(fù)的文娛活動。飲食調(diào)理可多食梨、百合、銀耳、木瓜、菠菜、無花果、冰糖、茼蒿等甘涼滋潤食物，喝沙參粥、百合粥、枸杞粥、桑椹粥、山藥粥。少吃蔥、姜、蒜、椒等辛辣燥烈品。藥物調(diào)養(yǎng)可用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、枸杞子等藥。常用方有六味地黃丸、大補(bǔ)陰丸等。如肺陰虛，宜服百合固金湯；心陰虛，宜服天王補(bǔ)心丸；脾陰虛，宜服慎柔養(yǎng)真湯；腎陰虛，宜服六味丸；肝陰虛，宜服一貫煎。

5、痰濕質(zhì)：該體質(zhì)的人應(yīng)遠(yuǎn)離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。應(yīng)長期堅持鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦及舞蹈等?；顒恿繎?yīng)逐漸增強(qiáng)，讓疏松的皮肉逐漸結(jié)實致密。平時易神疲困頓，要多參加各種活動，多聽輕松音樂，以動養(yǎng)神。飲食調(diào)理應(yīng)少食甜粘油膩，少喝酒勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如白蘿卜、蔥、姜、白果、紅小豆等。藥物調(diào)養(yǎng)應(yīng)重點調(diào)補(bǔ)肺脾腎?？捎脺卦锘瘽裰罚绨胂?、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白術(shù)、車前子等。若肺失宣降，當(dāng)宣肺化痰，選二陳湯；若脾不健運(yùn)，當(dāng)健脾化痰，選六君子湯或香砂六君子湯；若腎不溫化，當(dāng)選苓桂術(shù)甘湯。

6、濕熱質(zhì)：該體質(zhì)的人居住環(huán)境宜干燥通風(fēng)，不宜熬夜過勞。適合高強(qiáng)度大運(yùn)動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以濕祛散熱。應(yīng)多參加開朗輕松的活動，放松身心。飲食調(diào)理可多吃西紅柿、草莓、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、苦瓜、茵陳蒿等物，飲石竹茶。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。藥物調(diào)養(yǎng)可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、龍膽草、虎杖、梔子等。方藥可選龍膽泄肝湯、茵陳蒿湯等

7、血瘀質(zhì)：該體制的人居住宜溫不宜涼；冬應(yīng)防寒。作息規(guī)律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。多做益心臟血脈的活動，如舞蹈、太極拳、八段錦、保健按摩等，各部分都要活動，以助氣血運(yùn)行。平時宜培養(yǎng)樂觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂郁會加重血瘀。飲食調(diào)理可常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量常飲，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥。藥物調(diào)養(yǎng)可用當(dāng)歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等活血養(yǎng)血的藥物，成方可選四物湯等。

8、氣郁質(zhì)：該體質(zhì)的人居住室內(nèi)常通風(fēng)，裝修宜明快亮麗。陰雨天調(diào)節(jié)好情緒。宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術(shù)、游泳等以流通氣血。著意鍛煉呼吸吐納功法，以開導(dǎo)郁滯。宜“喜勝憂”，要主動尋快樂，?？聪矂?、勵志劇、聽相聲，勿看悲苦劇。多聽輕松開朗音樂，多社交活動以開朗豁達(dá)。飲食調(diào)理應(yīng)少飲酒以活動血脈提情緒。多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、高粱、刀豆等。藥物調(diào)養(yǎng)可常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁的藥為主組成方劑，如越鞠丸等。若氣郁引起血瘀，當(dāng)配伍活血化瘀藥。

9、特稟體質(zhì)：該體質(zhì)的人情況更復(fù)雜，要根據(jù)相關(guān)體質(zhì)特征予以調(diào)養(yǎng)。

正如清代名醫(yī)余聽鴻指出“見病不可亂補(bǔ)，一日誤補(bǔ)，十日不復(fù)”。而且很多人可能都是復(fù)合體質(zhì)，情況復(fù)雜，切不夠盲目進(jìn)補(bǔ)。所以上述方法僅供參考，尤其是藥物調(diào)養(yǎng)的內(nèi)容，一定要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。