“頸椎不適？試試用頭寫(xiě)米字！”一直以來(lái)，網(wǎng)上有不少科普文章都推薦大家通過(guò)做“米字操”來(lái)活動(dòng)頸椎，緩解不適。
然而，這種以頭頂或下顎為筆頭，以頸部為筆桿的寫(xiě)字保健法，對(duì)緩解頸椎不適真的有效嗎？未必！
廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都適合使用米字操來(lái)舒緩頸椎不適，某些疾病患者可能會(huì)適得其反。
IT人員操練“米字操”
導(dǎo)致手腳抽搐
35歲的李先生是一名IT從業(yè)者，由于常年在電腦前工作，他時(shí)常感到頸部酸痛、乏力。一次偶然的機(jī)會(huì)，他從網(wǎng)上了解到，做“米字操”可以有效緩解頸椎不適的癥狀。于是，他在工作間隙勤加練習(xí)“米字操”。
一段時(shí)間后，他發(fā)現(xiàn)自己頸部確實(shí)沒(méi)有那么酸痛了，然而手腳卻慢慢出現(xiàn)了抽搐、放電的感覺(jué)，有時(shí)走著走著，就感覺(jué)到自己的腿腳沒(méi)有了力氣，走不動(dòng)路，并且這樣的情況越來(lái)越嚴(yán)重。
李先生來(lái)到廣東省中醫(yī)院頸椎病診療中心門(mén)診就診，經(jīng)X線(xiàn)片、MR檢查和醫(yī)生診斷后發(fā)現(xiàn)，他存在發(fā)育性頸椎管狹窄的情況，且已經(jīng)出現(xiàn)頸部脊髓的損傷，必須馬上停止做“米字操”，并進(jìn)行治療。
“米字操”不能盲目練
應(yīng)因人而異
米字操是當(dāng)下流行的一種頸部保健方法，練習(xí)時(shí)將頭頂或者下頜當(dāng)作筆頭，將頸部當(dāng)作筆桿，反復(fù)書(shū)寫(xiě)“米”字。
林定坤介紹，工作時(shí)，如果我們長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，頸椎、頸部肌肉就會(huì)處于緊張、僵硬狀態(tài)。練習(xí)“米字操”，我們能夠通過(guò)活動(dòng)頸部，拉伸周?chē)募∪?，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是，“米字操”對(duì)頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當(dāng)不僅無(wú)益，反而會(huì)深受其害。
林定坤提醒， “米字操”包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，涵蓋了我們頸部活動(dòng)的最大范圍，而且包含幾個(gè)不同動(dòng)作的復(fù)合動(dòng)作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。
頸椎病患者
不可盲目轉(zhuǎn)動(dòng)頸部
頸椎健康的人群，如青少年、青壯年，無(wú)明顯的椎間盤(pán)突出和骨質(zhì)增生退變，練習(xí)“米字操”無(wú)妨。但要注意不能過(guò)快和過(guò)度地屈伸旋轉(zhuǎn)，一般以練習(xí)后感覺(jué)頭、頸、肩輕快、舒適為度，否則會(huì)增大椎間盤(pán)的異常應(yīng)力，損傷椎間盤(pán)和關(guān)節(jié)軟骨，拉傷肌肉。
各種頸椎病患者，在練習(xí)“米字操”時(shí)尤其要注意，不能盲目地活動(dòng)頸部。
頸椎間盤(pán)突出癥者：活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做盡量低頭的動(dòng)作。
發(fā)育性頸椎管狹窄者：頸椎所面臨的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于正常人，在活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做頭部過(guò)度后仰的動(dòng)作。
老年神經(jīng)型頸椎病患者：多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期，不適宜做“米字操”，尤其不能做頸部后伸的動(dòng)作。
脊髓受壓者：不管發(fā)病還是沒(méi)發(fā)病（沒(méi)有出現(xiàn)四肢酸軟無(wú)力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都盡量不要轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸頸椎，減少頸椎骨的活動(dòng)。過(guò)度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，尤其是過(guò)度的后伸動(dòng)作，可能會(huì)加大對(duì)脊髓的刺激和壓迫。
老年人：老年人中骨質(zhì)增生或動(dòng)脈硬化的狀況較多，椎動(dòng)脈或頸內(nèi)動(dòng)脈管狹窄變小也很常見(jiàn)，有些老年人的頸部還存在著血管斑塊。過(guò)度的頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸，會(huì)增加血管受刺激的機(jī)會(huì)。輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
專(zhuān)家支招：
頸椎日常保健這樣做
林定坤提醒，頸椎保持一動(dòng)不動(dòng)，時(shí)間一長(zhǎng)就容易不適。這時(shí)變換姿勢(shì)，活動(dòng)頸椎，不適感能夠有所緩解。所以，在日常生活中，頸椎要“動(dòng)”起來(lái)，左盼右顧就是其中一種方式。不過(guò)，頸椎也不能過(guò)度鍛煉。過(guò)多的搖晃，會(huì)增加頸椎間盤(pán)和肌肉的異常應(yīng)力，導(dǎo)致頸椎的退化加快，或者直接損傷。
時(shí)下天氣寒冷，林定坤給大家介紹了一招頸椎防寒保暖、放松頸部肌肉的“開(kāi)肩按摩法”，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)所引起的頸部酸脹不適十分有效。
首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對(duì)頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風(fēng)寒的效果。
其次，拇指與另外四個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)打開(kāi)盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。
動(dòng)作要領(lǐng)：肩膀盡量打開(kāi)，可左右手交替。
110102000668（1）號(hào)