“每天5分鐘，想瘦哪兒就瘦哪兒”“快速緩解運動后肌肉僵硬和酸痛”“有效緩解辦公族久坐肩脊疼痛”“深層按摩肌肉，告別酸、脹、痛”……“網(wǎng)紅神器”筋膜槍一夜出圈，其所宣傳的每一項功效幾乎都戳中了年輕人的心。商家賣力推廣、博主直播帶貨、買家瘋狂搶購的筋膜槍真的具有這些神奇功效嗎？
筋膜槍有一定效果，但要謹(jǐn)慎合理使用
北京大學(xué)第三醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科康復(fù)師苗欣告訴中青報·中青網(wǎng)記者，筋膜就是肌肉里面的白色絲狀的部分，遍布全身，肌肉、腱性組織里面都可能有筋膜。筋膜槍針對的主要是肌筋膜，而不是單純指筋膜。
“從臨床實踐和少量的科研證據(jù)上來看，筋膜槍的確有一定效果——通過機(jī)械震動刺激局部血液循環(huán)，帶來血管的收縮和充盈，讓血液循環(huán)、新陳代謝局部變好。一些僵硬勞損類的肌肉酸痛，通過筋膜槍可以適度緩解，但要注意合理使用，不要過量。不過，不能說使用了筋膜槍就一定能達(dá)到某種功效，減肥塑形等更是過分夸大的說法。”苗欣說。
苗欣介紹，幾年前出現(xiàn)的DMS深層肌肉刺激儀，對肌肉進(jìn)行打擊與震動，替代人手作用于運動損傷的部位，有放松的效果。筋膜槍就是把這種震動放松的技術(shù)，進(jìn)一步應(yīng)用在新型商品上。“筋膜槍是比較新的商品，也正因為是剛剛出現(xiàn)，所以針對它進(jìn)行的嚴(yán)謹(jǐn)?shù)目茖W(xué)研究非常有限。哪塊肌肉要打多長時間、訓(xùn)練完該放松多久、久坐僵硬的部位該放松多久、用多大的強(qiáng)度打等都沒有科研證據(jù)支持，更多還是要依賴治療師、康復(fù)師的手感和經(jīng)驗。”
神經(jīng)系統(tǒng)不喜歡被震動，不是所有人都能使用筋膜槍
長期伏案工作、長期用電腦、久坐不動的人是頸椎疾病的高發(fā)人群，這類人可能會有頭暈、脖子僵硬、頸肩酸痛、麻木等癥狀。苗欣建議，這類人群先要經(jīng)過專業(yè)的醫(yī)生、康復(fù)治療師診斷。如果頸椎病是肌肉僵硬帶來的，用筋膜槍可能達(dá)到一定的緩解疼痛的效果，但很多頸椎病不僅僅是肌肉僵硬引起的，還有其他原因，這個時候就不能亂用筋膜槍。
“在使用保健產(chǎn)品、運動健身產(chǎn)品之前，最好先尋求運動醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生或者康復(fù)治療師的建議，自己盲目使用，有加重疾病的風(fēng)險。”苗欣說。
“使用筋膜槍絕對不能震動到神經(jīng)。”苗欣解釋，我們的神經(jīng)系統(tǒng)是不喜歡被震動的。比如，使用筋膜槍打脊柱周邊力度不能特別強(qiáng)，頭顱、頸部附近也不能有強(qiáng)烈的震動感，否則可能帶來病理的、附加的損傷。
需要注意的是，如果有扭傷、新傷，在不動的情況下就有疼痛感，也不能輕易使用筋膜槍。“休息痛意味著傷還處在急性炎性期，這時候用筋膜槍刺激可能會帶來額外血流加速、新陳代謝，反而讓炎癥更強(qiáng)暴發(fā)，患者務(wù)必讓專業(yè)人士判斷是否該使用。”
另外，孕婦絕對不能使用筋膜槍；老人和小孩雖然沒有特殊的禁忌，但也要謹(jǐn)慎合理使用；處于其他疾病狀態(tài)，要有醫(yī)生或者運動康復(fù)師的判斷，確定是否可以使用。
筋膜槍無法代替主動運動
工作時坐著、吃飯時坐著、休息時刷手機(jī)也坐著……如今，職場人群幾乎人人“久坐”，緊張的工作節(jié)奏和頻繁的加班讓“久坐”大軍不斷壯大。
在某電商平臺，一款筋膜槍月銷量達(dá)3.5萬件。評論區(qū)很多人表示“在辦公室坐久了，買來緩解疲勞”。
對此，苗欣認(rèn)為，不舒服的時候筋膜槍這類器械能夠幫忙，會有即刻的緩解，但這是一時的，器械帶來的改善會越來越弱。
苗欣介紹，世界衛(wèi)生組織早就將靜坐少動列為心血管疾病的第一風(fēng)險因素。雖然現(xiàn)在醫(yī)院并沒有開設(shè)專門的科室治療“久坐”，但久坐少動早已成為危害人體健康的極大風(fēng)險因素。
因此，苗欣建議，每周應(yīng)進(jìn)行三到五次有一定強(qiáng)度的運動；坐半小時到45分鐘要起身活動幾分鐘，可以做一些柔和的拉伸動作，比如旋轉(zhuǎn)頸部，定期改變坐姿，主動拉伸放松胸部、背部、頸部的肌肉。“筋膜槍等器械無法代替人的主動運動，想要減少病痛，最有效的方法是改變生活方式，積極運動起來。”
110102000668（1）號