你會睡嗎？許多人都知道熬夜導(dǎo)致睡得太少、睡眠質(zhì)量不佳會影響到健康，但最近卻有越來越多的證據(jù)發(fā)現(xiàn)，睡得太多可能也不是什么好事，尤其是周末喜歡睡懶覺的人，要小心了，睡多的危害竟然比熬夜還大！
歐洲心臟病學(xué)會的一項(xiàng)研究顯示，每晚睡6至8小時最健康，多睡或少睡均對身體有不良影響。研究對象涉及共計(jì)約100萬無心血管疾病史的成年人。調(diào)查人員對這些人進(jìn)行了平均為期9.3年的跟蹤調(diào)查，與每晚睡眠時間在6至8小時的人相比，睡眠不足6小時的人罹患或死于冠心病或腦中風(fēng)的風(fēng)險高出了11%，而睡眠超過8小時的人患病風(fēng)險則高出了33%。
睡不著和睡不醒都是病
中國睡眠研究會理事長、北京大學(xué)醫(yī)學(xué)部睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、北京大學(xué)人民醫(yī)院呼吸科韓芳教授稱，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約三分之一的人有睡眠問題。我國各類睡眠障礙者約占人群的38%，高于世界27%的比例，包括了“睡不著、睡不醒和睡不好”三大類90余種睡眠疾病，嚴(yán)重地影響人們的健康水平、生產(chǎn)安全和生活質(zhì)量。
睡眠的生理作用表現(xiàn)在鞏固記憶、促進(jìn)腦功能發(fā)育、促進(jìn)體力與精力恢復(fù)、促進(jìn)生長、增強(qiáng)免疫功能、保護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。睡眠時間大于7-8個小時，與癡呆相關(guān)的蛋白幾乎沒有沉積；睡眠時間介于6-7個小時之間的，與癡呆相關(guān)的蛋白沉積明顯增加；睡眠時間少于6個小時，與癡呆相關(guān)的蛋白呈幾何倍數(shù)增長。韓芳說，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會出現(xiàn)記憶力明顯下降，伴隨神經(jīng)元細(xì)胞營養(yǎng)不良、萎縮，乃至凋亡，與心腦血管病的發(fā)生直接相關(guān)。而據(jù)發(fā)達(dá)國家的衛(wèi)生經(jīng)濟(jì)學(xué)研究統(tǒng)計(jì)，睡眠疾病導(dǎo)致的交通事故、生產(chǎn)安全事故等帶來重大經(jīng)濟(jì)損失。
海軍軍醫(yī)大學(xué)、上海長征醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科趙忠新教授指出，缺少睡眠和日間思睡，都會對人體帶來傷害，睡眠過多同樣會引起記憶損傷。對近萬人數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的人容易出現(xiàn)記憶衰退的現(xiàn)象。而日間思睡導(dǎo)致注意力不集中、記憶力下降，還是引起各種事故的重要因素。一項(xiàng)研究證實(shí)：日間思睡量表評分高的70歲以上者，腦內(nèi)的癡呆相關(guān)蛋白顯著增多。這就提示思睡程度越重，越容易發(fā)生癡呆。
熬夜危害大，過度睡眠的危害也相同！每天7-8小時最好，晚上11點(diǎn)前入睡！
睡得太多會有這些風(fēng)險
增加癌癥風(fēng)險：發(fā)表在《Sleep》雜志上的一項(xiàng)研究報告顯示，長時間睡眠與結(jié)直腸癌風(fēng)險增加相關(guān)，打鼾和超重者尤甚。報告顯示，報告每晚睡眠時間至少為9個小時者發(fā)生疾病的可能性大于平均睡眠時間7個小時的人。
易患糖尿?。核邥r間與糖尿病的患病率呈U字形曲線，睡眠時間過長或過短都會增加糖尿病的發(fā)病風(fēng)險。有研究顯示，如果睡眠時間不足6小時，患糖尿病的風(fēng)險比正常睡眠者（7至8小時）增加約2倍，如果睡眠時間超過8小時，那患糖尿病的風(fēng)險則會增加3倍。
易心律不齊：過度的睡眠會影響心率，長時間躺在床上，進(jìn)入睡眠時心臟沒有得到充分的運(yùn)動，所以就會出現(xiàn)心律不齊，還有可能誘導(dǎo)其他心理疾病。
影響血壓：眾所周知，血液在我們身體里面是不斷流動的，一旦長時間的睡覺血管內(nèi)流動的血液對單位面積血管壁的側(cè)壓力不夠。壓力不夠就會影響血液的正常流動。
妨礙神經(jīng)系統(tǒng)功能：睡眠過長，睡眠中樞長期處于興奮狀態(tài)，而其他神經(jīng)中樞由于受到抑制時間太長，恢復(fù)活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到昏昏沉沉，無精打采，并易造成神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。
記憶力減退：美國弗雷明漢心臟研究人員發(fā)現(xiàn)，每天睡眠超過9個小時的老年人患老年癡呆癥的風(fēng)險兩倍于平均水平。而且每天睡9個小時或更多的人腦容量相對較小，需要更長時間處理信息，且呈現(xiàn)記憶衰退跡象。
易患呼吸道疾?。号P室中早晨空氣最污濁，即使虛掩窗戶還是有部分空氣未流通，不潔的空氣中含有大量細(xì)菌、病毒、二氧化碳和塵埃，對呼吸道抗病能力有影響。而對于長期睡眠時間過長的那些閉門貪睡者，平時運(yùn)動就少，再加上臥室內(nèi)污濁的空氣，就容易經(jīng)常出現(xiàn)感冒、咳嗽等癥狀。
易患消化疾?。喝绻哌^多，就無法按時進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
臥室“冷”一點(diǎn)
悄悄收獲7大好處
一天中最幸福的時刻，莫過于下班回到家，卸下疲憊鉆進(jìn)被窩，把頭深深埋在枕頭里。臥室，成了很多人的“避風(fēng)港”。
如果按每天8小時睡眠算，人的一生中約有1/3的時間要在臥室中度過，臥室的環(huán)境也在悄悄影響人體健康。臥室溫度不僅影響睡眠質(zhì)量，還會影響健康狀況，澳大利亞悉尼大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，在溫度較低（17℃）的臥室睡覺，睡眠質(zhì)量更高，臥室涼爽能帶給人體諸多好處。
睡得更深更沉：大腦對黑暗和寒冷的環(huán)境能做出更強(qiáng)的反應(yīng)，生成更多褪黑素，且不被打斷，促使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)。飽受失眠困擾的人通常在睡覺過程中體溫較高，因此更應(yīng)把室溫調(diào)低。
皮膚更年輕：較低的溫度能提高褪黑素水平，它還是一種抗氧化劑，可以保護(hù)皮膚免受陽光傷害，有助增加膠原蛋白的生成量，減緩皺紋生成。
促進(jìn)體重減輕：較低的臥室溫度有助于加快代謝，增加棕色脂肪（能起到燃燒白色脂肪的作用）的數(shù)量，改善胰島素水平。
睡不著時，皮質(zhì)醇分泌水平增加，會加重焦慮和壓力，讓人吃得過多。
孕婦感覺更舒適：孕婦新陳代謝快，體溫普遍也高。她們睡眠中一部分不適感是由于較高的體溫造成的。
減輕炎癥和疼痛：涼爽的臥室能增強(qiáng)身體抵御炎癥和疼痛的能力，許多運(yùn)動員在比賽后選擇睡在較冷的房間，可幫助身體恢復(fù)和降低炎癥水平。
減少真菌感染風(fēng)險：細(xì)菌和真菌更容易在溫暖、潮濕的環(huán)境中繁殖。女性睡在室溫偏低的房間里時，患上尿路感染或陰道炎的風(fēng)險降低。
提高男性的生育功能：巴西圣保羅大學(xué)生物科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長時間暴露于熱環(huán)境，會降低男性精子的生成數(shù)量和精液質(zhì)量。因此，打算要孩子的男性不妨睡在室溫略低的臥室里。
