如何對運動員進(jìn)行心理疏導(dǎo)、受疫情影響如何調(diào)節(jié)運動員心理、青少年接觸運動對心理健康有哪些幫助？在2020FALA GOLF青少年球員精英賽舉辦期間，記者對上海體育學(xué)院運動心理專家溫筱茜進(jìn)行了專訪。
運動員：心理調(diào)節(jié)是“必修課”
溫筱茜曾是里約奧運會中國射擊隊備戰(zhàn)醫(yī)科保障團(tuán)隊的成員，在她看來，運動員的心理素質(zhì)往往很強大，因為“有時一槍就決定了以后的人生”。比賽期間如何調(diào)節(jié)心理壓力，成為運動員和保障團(tuán)隊的“必修課”。
“面對大賽，心理方面的工作可以分為三個階段，分別是賽前心理準(zhǔn)備、賽中心理支持和賽后心理恢復(fù)。”溫筱茜介紹道。
賽前心理準(zhǔn)備階段，溫筱茜建議至少應(yīng)在開賽前一周開始情緒調(diào)整，進(jìn)入賽區(qū)后就要進(jìn)行心理調(diào)控，如心態(tài)準(zhǔn)備、信息與環(huán)境應(yīng)對、身體狀態(tài)關(guān)注與調(diào)整。
“比如遇到跨省、跨海拔、甚至跨時區(qū)的轉(zhuǎn)場，運動員的身體和心理都會產(chǎn)生相應(yīng)的變化，尤其到了大賽，運動員應(yīng)該要對比賽日的工作行為流程、心理應(yīng)對有所準(zhǔn)備。流程越詳細(xì)，對緩解焦慮越有利。”溫筱茜說，運動員自己做比賽預(yù)案并進(jìn)行預(yù)演非常重要。
比賽期間，有時心理專家不一定能夠隨隊進(jìn)入賽場，那么溫筱茜就會給教練員準(zhǔn)備“小紙條”，提供一些方向性的對話指導(dǎo)。如果比賽中間有交流時間，如從資格賽到?jīng)Q賽期間，教練員和心理專家會為運動員做些短暫的心理調(diào)整，幫助運動員進(jìn)行情緒調(diào)整、識別問題與應(yīng)對。
高強度的比賽結(jié)束后，如何讓運動員從興奮狀態(tài)中正常恢復(fù)、總結(jié)自身問題等，也需要心理專家的引導(dǎo)，幫助運動員將運動中獲得的能量投入到生活其他角色中，把比賽中收獲的經(jīng)驗與方法，泛化到生活中。
“能走到職業(yè)行列、專項頂尖行列的運動員，心理上都非常執(zhí)著。”溫筱茜說，即便是退役運動員，也能將運動中汲取的能量釋放到下一階段的人生中，也能取得好的成果。
疫情：關(guān)注運動員心理變化
受疫情影響，今年的體育賽事與往年相比大大減少，一些重大賽事也取消或被迫推遲，在這種情況下，溫筱茜認(rèn)為要關(guān)注運動員們的心理變化，尤其是在長時間封閉訓(xùn)練、沒有大賽的情況下，運動員們的競技狀態(tài)可能達(dá)不到預(yù)期的水平或者發(fā)生波動，需要多種方式、渠道保持他們相對平穩(wěn)的心理狀態(tài)。
“本來奧運會組隊都已經(jīng)完成了，但推遲到明年后人員會有變動。面對新的奧運計劃，有些運動員可能因為年齡、身體狀態(tài)等問題而無法參加，有些運動員要面臨隨著時間推移而產(chǎn)生的身體狀態(tài)變化，有些運動員可能因為對自己的競賽預(yù)期無法按時實施，這些都可能讓運動員產(chǎn)生心理落差，都是需要考慮的問題。”溫筱茜建議，教練組要根據(jù)長期目標(biāo)重新調(diào)整計劃，運動員對自己的規(guī)劃也要重新調(diào)整，這個過程需要花一些時間，接受變化、重新定位目標(biāo)和實現(xiàn)目標(biāo)，是個系統(tǒng)性的工作。
從以往經(jīng)驗來看，溫筱茜建議各個隊先對運動員們進(jìn)行心理評估，然后再去做動態(tài)調(diào)整，“每個運動員都是不一樣的，運動表現(xiàn)目標(biāo)要產(chǎn)生變化，動態(tài)式調(diào)整自己的目標(biāo)，去接納改變，從情緒和認(rèn)知層面梳理完，再去調(diào)整訓(xùn)練強度，也建議各個運動隊主動辦一些其他活動，通過多種形式調(diào)節(jié)運動員的心理和積極性。”
而對于逐步放開的大眾賽事，溫筱茜建議運動愛好者們根據(jù)當(dāng)前的體能與技、戰(zhàn)術(shù)狀態(tài)適時調(diào)整自己的表現(xiàn)期待，可以更積極參與活動和比賽，但不能對結(jié)果要求太高。“畢竟經(jīng)過了長時間的休整，身體也是有變化的，應(yīng)當(dāng)做好配合訓(xùn)練、傷病預(yù)防，再去積極備賽。”
青少年：能動就別讓孩子躺著
“如果是鍛煉，那孩子越早運動越好。從幼兒期開始，只要他/她想爬就別讓孩子躺著。”溫筱茜笑著說，規(guī)律的鍛煉對神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育和認(rèn)知能力改善是有幫助的。
2018年的《中國兒童青少年身體活動指南》推薦兒童青少年（6至17歲）每日應(yīng)進(jìn)行至少累計60分鐘的中高強度身體活動，包括每周至少3天的高強度身體活動和增強肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動。兒童青少年的身體鍛煉活動可以改善腦源性神經(jīng)生長因子（BDNF）的濃度，進(jìn)而對身體協(xié)調(diào)、認(rèn)知能力有所改善。如果參與到策略性、戰(zhàn)術(shù)性的運動訓(xùn)練中，還可以提高社交技巧和社交能力。
“以高爾夫為例，打高爾夫可以提高身體能力、大小肌肉群的精細(xì)控制，對于運動協(xié)調(diào)性、決策能力都有提升。比如根據(jù)天氣情況、現(xiàn)場情況，決定下一步要做什么動作、肌肉怎樣變化。高爾夫這樣的項目，對身體素質(zhì)要求相對較低，又是戶外運動，在運動轉(zhuǎn)場時，還可以把低強度的有氧運動結(jié)合進(jìn)來，對身體和心理發(fā)展是有很多好處的。”溫筱茜說。
對于當(dāng)前的校園體育熱，溫筱茜認(rèn)為孩子們運動的熱情一定不是來源于比賽中能得第幾名，而是在參與運動的過程中身體和心理上獲得了什么，孩子感受到運動后的快樂，這些比跑第一、游更遠(yuǎn)更重要。青少年如果不走職業(yè)發(fā)展道路，適當(dāng)動一動也可以減少學(xué)習(xí)的疲憊。
“一直專注學(xué)習(xí)可能也會倦怠，適當(dāng)運動也會有助于學(xué)習(xí)過程中更加投入，就像現(xiàn)在很多成年人也會堅持運動，運動帶來的快樂是沒有辦法被替代的，可以幫助人們從枯燥的學(xué)習(xí)、工作中解脫出來。”溫筱茜說。
110102000668（1）號