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健身也得悠著點(diǎn) 用力過(guò)猛易傷腎

發(fā)布日期:2021-01-08   來(lái)源:北京青年報(bào)   瀏覽次數(shù):0
核心提示:面對(duì)陰魂不散的新冠病毒,越來(lái)越多的人意識(shí)到必須主動(dòng)出擊,提高自身免疫力。運(yùn)動(dòng)健身無(wú)疑是備受青睞的選擇之一。除了強(qiáng)身健體,
 面對(duì)陰魂不散的新冠病毒,越來(lái)越多的人意識(shí)到必須主動(dòng)出擊,提高自身免疫力。運(yùn)動(dòng)健身無(wú)疑是備受青睞的選擇之一。除了強(qiáng)身健體,從亮馬甲線、反手摸肚臍,到曬A4腰,秀身材也成了健身一族努力的動(dòng)力。不過(guò),運(yùn)動(dòng)雖好,也不要用力過(guò)猛,否則容易誤傷到腎。
 
  真實(shí)案例告訴你 過(guò)度健身“連累”腎
 
  女子做深蹲 被送進(jìn)搶救室 “深蹲”是一種常見的考驗(yàn)體能的手段,因過(guò)度深蹲而進(jìn)醫(yī)院的事件不少見。楊小姐參加公司拓展培訓(xùn),她平時(shí)運(yùn)動(dòng)量不大,但為了好好表現(xiàn),一口氣做了幾百個(gè)深蹲,讓隊(duì)友和對(duì)手驚嘆不已。然而為了這個(gè)榮譽(yù),楊小姐也付出了慘痛的代價(jià),運(yùn)動(dòng)完第二天頓感全身酸痛,小便顏色也像濃茶一樣,被家人緊急送往醫(yī)院,急診化驗(yàn)發(fā)現(xiàn)身體肌酸激酶超出正常值1000多倍,確診橫紋肌溶解被搶救。
 
  小伙俯臥撐 撐出腎衰竭 俯臥撐是最常見的鍛煉體力和耐力的健身運(yùn)動(dòng),健身達(dá)人們一言不合就做俯臥撐。23歲的陳先生與幾個(gè)好友PK俯臥撐,一開始約定做80個(gè),結(jié)果沒(méi)有分出勝負(fù),“繼續(xù)比”。15分鐘后,大家伙陸續(xù)敗下陣來(lái),只剩陳先生一人堅(jiān)持到最后。陳先生當(dāng)時(shí)做完只感覺(jué)手臂有點(diǎn)酸,第二天晚上開始身體酸痛,手臂抬起困難,小便顏色變深,因?yàn)楣ぷ髅Γ瑳](méi)有重視。到了第五天陳先生發(fā)現(xiàn)癥狀越發(fā)嚴(yán)重了,全身酸痛無(wú)力,小便顏色像醬油一般。被急救車送到醫(yī)院后,醫(yī)生發(fā)現(xiàn)其腎功能已經(jīng)出現(xiàn)損傷。
 
  上述兩個(gè)病例,都屬于運(yùn)動(dòng)過(guò)量導(dǎo)致的非創(chuàng)傷勞累性橫紋肌溶解癥,是指各種過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致人體骨骼肌損傷,肌細(xì)胞溶解、破壞,骨骼肌細(xì)胞內(nèi)容物(如酶類、鉀、磷、肌酐和肌紅蛋白等)釋放入血液循環(huán)中的一組臨床綜合征,嚴(yán)重者常合并急性腎功能衰竭,甚至出現(xiàn)多臟器功能障礙。
 
  出現(xiàn)這些癥狀 說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量超標(biāo)了
 
  橫紋肌溶解表現(xiàn)為大量運(yùn)動(dòng)后肢體疼痛、壓痛、腫脹及無(wú)力等肌肉受累的情況,亦可有發(fā)熱、全身乏力、白細(xì)胞和中性粒細(xì)胞比例升高等炎癥反應(yīng)的表現(xiàn)。從患者尿液外觀判斷:呈茶色或醬油色尿。本病大約30%會(huì)出現(xiàn)急性腎損傷,當(dāng)腎損傷病情較重時(shí),可見少尿、尿及其他氮質(zhì)血癥的表現(xiàn)。
 
  因此,建議大家,大量運(yùn)動(dòng)后休息24小時(shí)以上仍不緩解,反而肌肉越來(lái)越酸痛,感覺(jué)越來(lái)越乏力,小便顏色越來(lái)越深,必須立即上醫(yī)院。因病情持續(xù)進(jìn)展很可能導(dǎo)致急性腎功能衰竭。運(yùn)動(dòng)過(guò)量引起的急性腎衰,及時(shí)到醫(yī)院就診多數(shù)可以完全康復(fù),倘若出現(xiàn)無(wú)尿才看診,那就太遲了,受損的腎功能可能無(wú)法逆轉(zhuǎn)。
 
  如何判斷運(yùn)動(dòng)過(guò)量,哪些是橫紋肌溶解癥的征兆呢?
 
  癥狀一:正常運(yùn)動(dòng)后是輕度肌肉酸痛,按壓肌肉不會(huì)有痛感。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)明顯的肌肉疼痛、酸痛、按壓痛,一定要警惕。
 
  癥狀二:正常運(yùn)動(dòng)后經(jīng)過(guò)休息,人會(huì)變得神清氣爽,而運(yùn)動(dòng)過(guò)量則使人乏力、疲倦。
 
  癥狀三:正常的小便清澈,顏色稍微有點(diǎn)黃,倘若尿液像濃茶、像醬油,你需要警惕橫紋肌溶解癥。
 
  記住這五點(diǎn) 謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)傷“腎”
 
  在大家日常健身、鍛煉過(guò)程中,把握好以下五點(diǎn),是可以預(yù)防“腎”傷害的:
 
  1.運(yùn)動(dòng)應(yīng)該循序漸進(jìn),需要適當(dāng)熱身,劇烈運(yùn)動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)后的突然運(yùn)動(dòng)最容易導(dǎo)致受傷。
 
  2.運(yùn)動(dòng)要量力而行。運(yùn)動(dòng)結(jié)束經(jīng)過(guò)休息后沒(méi)有明顯的疲乏、氣短、胸悶等不適癥狀。反之則說(shuō)明你運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。
 
  3.保護(hù)好消化系統(tǒng)。晚上運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意保護(hù)胃腸道,運(yùn)動(dòng)時(shí)間與用餐時(shí)間至少要間隔一小時(shí)以上。運(yùn)動(dòng)后,不宜立即大量飲水,應(yīng)采用“多次少飲”的方法。
 
  4.管理好慢性病。慢性疾病年輕化趨勢(shì)日趨嚴(yán)重,很多年輕朋友忙于工作,對(duì)自身身體狀況不夠重視,患有慢性腎炎、高血壓及糖尿病的病友,需要定期復(fù)查化驗(yàn),根據(jù)化驗(yàn)情況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。
 
  5.注意營(yíng)養(yǎng)均衡。運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充方式因人而異,高血壓、糖尿病、肝病及腎病等慢性疾病病友不能大量攝入蛋白粉。
 
  文/任建偉  郜同心(航空總醫(yī)院)
 
 
 
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