悄悄長胖原因之睡覺不關燈
熬夜能變胖已經(jīng)是人盡皆知
但你想不到的是
睡覺不關燈=變相熬夜
一個知識點
夜間光照會擾亂生物鐘，使體內(nèi)皮質(zhì)醇分泌增加、瘦素分泌減少。從而使胃口大開，而且更加偏愛高油高糖的東西。
所以
熬夜會不會變丑不知道
但一定會變胖
悄悄長胖原因之不愛喝水
總有那么一些人
不喜歡喝水
或者因為太忙而沒時間喝水
胖了卻說自己是“喝水都胖”體質(zhì)
想一想你真的喝水了么？
《中國水與生命質(zhì)量認知調(diào)查報告》顯示：
只有不到5%的人
有定時定量喝水的好習慣
一個知識點
水有助于促進肝臟內(nèi)脂肪的代謝，水只要一缺，脂肪就開始堆積，發(fā)胖速度跟吹氣球沒什么區(qū)別。
像奶茶、飲料這類「含糖量很高」的飲品，補水的同時也會攝入超多的熱量，想減肥還是少喝為妙～
悄悄長胖原因之主食當菜吃
我們知道像米飯、饅頭等主食
如果攝入過多是會胖的
但你知道嗎
一些蔬菜也能被稱為“主食”
“蔬菜主食”當菜吃更容易胖
你認為下方圖片中
“最容易胖的搭配是？”
一個知識點
土豆中富含大量的糖分，100g土豆熱量約93kcal，差不多相當于半個漢堡了。
選擇炒土豆絲+米飯，意味著在吃主食+主食，結果就是糖分爆表。
當然這類食物不光是土豆
還有
所以，為了身材，請記住土豆、地瓜、南瓜、山藥、蓮藕、芋頭等食物和米飯、饅頭只能二選一。
悄悄長胖原因之肥胖傳染
身邊有個胖朋友
站在一起顯「嬌小」
吃飯襯托「吃得少」
但久而久之
你可能也胖了
美國南加州大學研究發(fā)現(xiàn)：
如果你搬到一個肥胖率很高的地區(qū)
那么你變胖的機率也會高
這是為什么呢？
一個知識點
與肥胖傳染有關的是：腸道菌群，即生活在我們腸道內(nèi)的細菌，它能影響體重和消化能力。
一個比較有意思的現(xiàn)象，就是胖子和瘦子的腸道菌群有所不同，我們也可稱之為“胖子菌”和“瘦子菌”。當瘦人腸胃染上了大量的“胖子菌”，就會更容易變胖。
大家都關心的、胖了怎么辦
長胖后懊惱的不僅是
一坐下就“流”出來的肚子
穿上卻拉不上拉鏈的褲子
還有肥胖帶來健康的“預警”
最后
給所有想要減肥的朋友
推薦一個簡單易操作的燃脂動作
走跑交替
每天20分鐘，增加燃脂效率
＊此方法運動量較大，要做好熱身，量力而行
具體方法：快跑15秒然后走路45秒，交替運動。也可快跑60秒后快走3分鐘，交替進行。
生活不易，發(fā)胖容易
不光得管住嘴、邁開腿
還得睡覺關燈、多喝水
110102000668（1）號